Und stellt euch vor es lief heute so gut, dass ich mich entschloss noch eine weitere Runde anzustreben. Damit habe ich jeden Werktag Sport gemacht. Aber von Anfang an:
Am Montag traf ich mich mit den Mädels im Fitnessstudio und es war um 18:00 Uhr zu warm. Mir ging es nicht so gut und die Beine fühlten sich schwer an. Wenig motiviert noch irgendetwas anderes zu machen ging ich duschen und nach Hause. Am Dienstag ist ja immer Spinning angesagt und da ich rechtzeitig da war gönnt ich mir noch das erste YAYOG Training der 2. Woche. Ich konnte eine Steigerung der Wiederholungszahl in den 7:30 Minuten pro Übung feststellen, die unglaublich war. 50% mehr als zu Beginn des Basistrainings. Aber ich habe festgestellt, dass es keine GUTE Idee ist vor einem Spinning-Kurs 111 Dips zu machen. Mein Trizep war/ist völlig fertig. Am besten wäre jetzt alle viere von mir strecken und nichts tun.
Dienstag: Push ups 81, let me ins 73, Seated Dips 111, Let me ups ohne Zählung, da ich die erst nach dem Spinning-Kurs gemacht hatte. Aber von der Größenordnung um die 70. Mir zittern die Brustmuskeln und die Ellenbogen vorn zusammen zu bekommen ist fast nicht möglich.
Ich weiß, zittern war eigentlich zu viel. Aber bei dem Training merke ich das immer erst wenn die Belastungszeit vorbei ist und ich unter der wohlverdienten Dusche stehe.
Beim Spinning war das im Kursraum so heiß, dass die Flüssigkeit, die ich von oben in meinen Körper kippte gleich wieder ausgeschwitzt wurde. Das war unheimlich.
Mittwochmorgens bin ich dann mit den Laufschuhen durch den Schlosspark gelaufen und schaffte die normalen 3 Runden. Es ist da so schön, dass ich die Zeit dort immer genieße. Außerdem tut es der Seele so gut.

Der Donnerstag verging sportlich mit dem Kickboxtraining und anschließend nahm ich 2 weitere Trainings von der zweiten Woche YAYOG in Angriff. Ok die Wiederholungszahlen sind jetzt nicht übermäßig gesteigert.
Beine: Lunges: 40, one-Legged Romanian Deadlifts 21, Squats 100, Swimmers 55
Arme: Pushups (erhöhte Arme) 73, Let me ins 66, Dips 123, let me ups78
All dies hielt mich am Freitagmorgen nicht ab die 4 Runden durch den Park zu laufen. Das hatte auch den Hintergrund, dass ich abends im Kino mir eine Portion Nachos gönnen wollte. Also habe ich ordentlich trainiert, damit das mit drin ist.
Im Kino gab es dann die Men in Black – Menü-Box mit Softdrink und natürlich MIB³ in 3D. Der Tag war schön und nun starten wir in ein langes Wochenende, da Pfingsten ist.

Wie ich zu der Anzahl komme ist ganz einfach. In der ersten Woche trainiert man ein 4 Stufen-Intervall und macht erst eine Wiederholung, kurze Pause, dann zwei Wiederholungen, dann drei, dann vier. Wenn man vier hat, dann geht es rückwärts runter bis man wieder bei einer Wiederholung ist. Das macht man halt 7,5 Minuten lang.
Und weil das alles so toll ist und man natürlich die Zeiten immer gut im Blick hat, gibt es eine App dazu. Sowohl für Android (nur nicht für mein Handy) als auch iOS. Somit nutze ich das mit meinem iPod und am Ende des ganzen Sets zeigt er mir die Anzahl der Wiederholungen an.

Das ist alles super anstrengend und meine Arme fühlen sich gerade wie Pudding an, aber wenns hilft. Mach ich weiter.

Falls es jemand interessiert:

Mark Lauren’s Webseite zum Buch

Natürlich gibt es das Buch auch in Deutsch. Wie schon oben erwähnt heißt es “Fit ohne Geräte”.

Leider ist der schöne Untertitel des Englischen Buchs nicht so ins Deutsche übersetzt worden. Denn “Nutze den Körper den du hast, um den Körper zu erhalten, den du haben willst” klingt halt nicht so toll wie “Use the body you have to build the body you want”

Bei Dailymile nenn ich die Trainingseinheiten immer YAYOG-+Trainingslevel Woche X Training Y

Ich geh jetzt leiden.

Durch die Euphorie bin ich viel mit einem Schnitt von 6:39 min pro Kilometer zu schnell los gelaufen. (siehe hier) Das Tempo sah aber bis zum Kilometer 6 aber trotzdem noch ziemlich gut aus, so dass ich es durchaus unter 70 Minuten hätte schaffen können. Aber ich musste dann doch mal eine kurze Pause für eine Wasser machen und das Gedränge an der Wasserstelle war riesig.
Bei der Kilometermarke 6 stand sowohl in der ersten Runde als auch in der zweiten Runde die Samba-Gruppe die uns ordentlich eingeheizt hatte. Das beflügelte mich auch gleich wieder etwas. Dann kam die enge Strecke, bei der am “Wendepunkt” die Pfütze war und irgendwie war das auch mächtig langsam dort, es ging aber auch von den Frauenmassen nicht schneller.
Die Lange gerade bis zum Kilometer 9 war wieder breit genug und die Läuferinnen verteilten sich ordentlich auf den asphaltierten Weg. Ich hatte zwar Durst, aber ich sagte mir, es ist gleich geschafft. Du bekommst gleich dein Erdinger. Und somit zog ich am Wasserstand vorbei. Vielleicht ist das der Grund für den Einbruch auf dem letzten Kilometer gewesen. Aber zwischenzeitlich hatte ich auch immer wiederkehrendes Seitenstechen. Diesmal auf der rechten Seite.

Im Ziel angekommen, habe ich es auch diesmal geschafft gleich auf die Uhr zu drücken, so dass auch die selbstgestoppte Zeit identisch mit der offiziellen Zeit war.

Trotz der scheinbaren Sparmaßnahmen der Sponsoren war das ein schönes Event, bei dem das Wetter sehr gut war. Es hatte nicht geregnet und es war nicht zu warm. Trotzdem hätte ich die kurze Hose anziehen sollen.

Als ich heute viel zu früh aufgewacht bin, war das mit dem Kopfschmerz erst einmal vorbei. Also gefrühstückt, alles angezogen was ich vor hatte und dann mein neues Fahrrad runtergetragen und mit Fahrrad den Berg hoch gefahren zum Olympiastadion. Wir waren so gegen 9 Uhr dort. Unterwegs hatte ich mich mit Tanja und Renate getroffen. Langsam legte sich aber die Aufregung. Wir machten sogar das warmup-Programm mit bevor wir zum Start gingen. Zwischenzeitlich hatte ich sogar die lange Hose und das langärmlige Shirt ausgezogen und da merkte ich richtig wie kalt es war. Und kaum hatten wir uns zum Start begeben ging es auch schon los. Es war ein tolles Bild zu sehen, wie sich die Massen die Olympische Straße entlang schoben. Nach wenigen Metern verabschiedete ich mich von Tanja und fand mein eigenes Tempo. Kaum auf der Reichsstraße fiel mir ein junger Mann auf, der schon walken musste. Den quatschte ich an und motivierte ihn damit weiter zu laufen. Witziger Weise lief er recht schnell, aber immer wieder machte er Gehpausen, so dass ich ihn immer wieder ein und auch überholte. So ging es mehr oder weniger die ganze Zeit.

Kaiserdamm runter, am Horizont das wabernde Läufermeer.

Auf der Strecke begegnete mir dann noch ein Paar mit dem Spruch auf dem Rücken:

Umkehren wär jetzt auch blöd

An der Ecke Kaiserdamm Suarezstraße stand wie verabredet Peter an der Strecke und gab mir einen Motivationskuss. Bis dahin lief es eigentlich auch ganz gut, denn es ging bis auf die ganz kleine Steigung am Anfang nur bergab. Aber nun liefen wir auf der Kantstraße wieder den Berg hoch. Und der zog sich über zwei Kilometer bis zum Theodor-Heuss-Platz. Die Reichsstraße war dann wieder eben. Als ich dann die Olympische Straße wieder entlang lief war ich ja fast am Stadion. Aber es waren noch über 2 km bis zum Ziel. Denn alle Läufer mussten links am Stadion vorbei laufen und dann noch eine kleine Kurve. Auf der Schotterstrecke hupten dann Autos von hinten und ich konnte die offizielle Zeit sehen. Ja die Spitze der 25 km lief ca. 2 km vor dem Ziel an mir vorbei. Das war unglaublich, aber es wurde ja auch neue Weltrekordzeit gelaufen.

Dritter

Weiß nicht mehr der wievielte

Ich schleppte mich so dahin und endlich konnte ich durch den Tunnel ins Stadion hinein laufen.

Die Sambagruppe

Ich kann es gar nicht beschreiben was es für ein Gefühl ist da durchzulaufen an der Sambagruppe vorbei. Ich hatte Gänsehaut, einen fetten Kloß im Hals und Pipi in den Augen. Man läuft da so durch, mit Blinklichtern wird einen der Weg erleuchtet und dann eröffnet sich das Olympiastadion und man kann auf der blauen Tartanbahn eine Runde drehen.

Eingang ins Stadion

Die Chearleaders der Berlin Bears feuern uns an

Das ist schon ein erhebendes Gefühl. Stolz erfasste mich als ich über die Ziellinie lief und mir völlig außer Atem die Finisher-Medalie umgehangen wurde. Nur kurze Zeit später kam Tanja ins Ziel und Renate folgte auch wenig später.
Wir trabten dann die Treppen hoch, was nach so einem Lauf ganz schön schwer ist, und holten uns Tee und Bier als Belohnung ab.
Dann gingen wir noch mal ins Stadion und schauten den einlaufenden Läufern zu. Ich traf dann noch Bea und Tobi und als Bea’s Mam eine unglaubliche Zeit für sie über die Halbmarathon-Distanz erreichte und dabei sogar noch Platz 4 in der Altersklasse belegt hat, haben wir uns verabschiedet.

Jetzt bin ich total glücklich.

Glückliche Mädels

heute Morgen stellte ich mit Entsetzen fest, dass von nun an der dritte Sonntag er erste Wettkampf bzw. das erste Laufevent ist, zu dem ich angemeldet bin.
Die 10 km vom BIG25 sind mit Gänsehautgarantie, denn es ist ein unheimlich erhebendes Gefühl in das Olympiastation von Berlin einzulaufen und im Tunnel vom Marathontor den Rhythmus einer Sambagruppe zu hören. Letztes Jahr hatte ich da Stehhaare bekommen. Zudem ich dann auch noch auf der Zielgeraden vom Gewinner des 25 km Rennens überholt wurde.
Aber vor dem Einlaufen in das Station hat der Veranstalter die 9,5 km gesetzt. Die locker anfangen, da man auf der ersten Hälfte fast nur bergab läuft. Aber wenn man zum Anfangspunkt des Laufes zurück will, muss man irgendwann die Höhenmeter wieder hoch. Und ohne Training können die Kilometer sehr lang werden.
Daher habe ich seit einigen Tagen das „Bergtraining“ intensiviert. Heute bin ich nach 15 min einlaufen 25 min Berg hoch und Berg runter gelaufen. Naja vielleicht waren das insgesamt 75 Höhenmeter, die ich hoch und runter bin. Aber das kann man trotzdem als „Bergtraining“ in Berlin bezeichnen. Da ich das Workout auf Endomondo (hier) hochgeladen habe, kann man sich das etwas genauer anschauen. Und wenn man sich die Ecke im GPS genauer anschaut, dann muss ich dazu sagen, dass es eigentlich die doppelte Anzahl an Steigungen war. Denn in dem Knick ist der tiefste Punkt und ich bin jede Seite 5- bzw. 10-mal gelaufen. Das bedeutet einmal 8 min und einmal 16 min hoch und runter. Die kleine Schleife zwischen drin war dann als kurze Erholung gedacht und um wieder zum Ausgangsberg zu kommen eine längere Steigung am Zaun des Schlossgartens hinauf (ja da ist ein offizieller Weg).
Durch die 2500 kcal (laut meinem Weight-Watchers-Tagebuch waren das 74 Aktivpropoints) die ich in der letzten Woche beim Sport verbrannte und die relativ große Disziplin beim Essen, zeigte heute auf der Waage ein Erfolg in die richtige Richtung. Minus 600 g ist für eine Woche gar nicht so schlecht.
Dieser Erfolg motiviert mich natürlich weiter zu machen und daher habe ich heute mein Frühstück und Mittagessen fotografiert.

Zusammen ergab das mein Tagesbudget an Punkten. Denn man sieht nicht den Latte Macchiato und den Tunfisch unter dem Mediterranen Gemüse, den ich mir zusätzlich gönnte.
Mein Abendessen bestand dann aus einem grünen Smoothy. Ich dürfte mir auf Grund des Trainings heute noch etwas leisten, aber meine Oma hat am Wochenende ihren 85. Geburtstag und hat zum Essen in ein Restaurant eingeladen. Dafür will ich dann mal ein paar Punkte aufheben.

Das war es für heute.